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　　“想要安心享受登山的乐趣，避开关节损伤的风险，关键在于做好运动防护。”赵立明建议广大登山爱好者，登山前一定要进行充分的热身，活动膝关节、踝关节、髋关节等主要关节，拉伸腿部肌肉，让身体提前进入运动状态，避免冷身启动引发损伤。登山过程中要调整好运动姿势，步幅尽量放小，避免膝盖过度弯曲，不要盲目攀爬过高台阶，减少关节的不必要受力。同时，尽量减轻负重，背包以轻便为主，只携带必要的水和食物，避免重物增加关节和肩部负担。使用登山杖可有效分担关节压力、提升身体稳定性，降低崴脚、扭伤的概率。

　　“想要安心享受登山的乐趣，避开关节损伤的风险，关键在于做好运动防护。”赵立明建议广大登山爱好者，登山前一定要进行充分的热身，活动膝关节、踝关节、髋关节等主要关节，拉伸腿部肌肉，让身体提前进入运动状态，避免冷身启动引发损伤。登山过程中要调整好运动姿势，步幅尽量放小，避免膝盖过度弯曲，不要盲目攀爬过高台阶，减少关节的不必要受力。同时，尽量减轻负重，背包以轻便为主，只携带必要的水和食物，避免重物增加关节和肩部负担。使用登山杖可有效分担关节压力、提升身体稳定性，降低崴脚、扭伤的概率。